Внутренняя поверхность бедра является наиболее проблемной частью женских ножек с
точки зрения стройности и красоты, а также трудностей в её достижении. В
повседневной жизни мышцы внутренней поверхности бедра практически не
напрягаются, да и при обычных тренировках (бег, плавание, танцы) эти мышцы
укрепляются не слишком быстро. Кроме того, лишний жирок на бедрах становится
лучшим помощником целлюлита, который в начальной стадии присутствует практически
у всех женщин, однако, развиваясь, он делает кожу бедер бугристой и
непривлекательной.
Самое эффективное и экономичное средство в борьбе за красоту своих ножек это
ежедневные тренировки, направленные на укрепление нужной группы мышц.
Мы подобрали для Вас систему занятий, которая при ежедневном выполнении поможет
вашим ножкам стать просто неотразимыми. После того как нужный эффект будет
достигнут, можно будет заниматься через день, чтобы держать мышцы бедер в
тонусе.
1. Лягте на правый бок и обопритесь на локоть, кисть руки поддерживает голову.
Левую ногу согните в колене, правую вытяните вперед. Сократите стопу правой ноги
на себя, поднимайте и опускайте прямую ногу невысоко над полом, выполните 8 раз.
Теперь расслабьте стопу, вытяните носочек вперед и выполните тоже упражнение еще
8 раз. Сделайте 3 подхода с каждой ноги.
2. Примите тоже положение, что и в первом упражнении, только поставьте согнутую
левую ногу перед правой. Поднимайте и опускайте прямую правую ногу вверх, при
этом тяните носочек вперед. Выполните 8 раз. Затем сделайте тоже упражнение
только не опускайте ногу до пола, а сделайте 8 пружинистых покачиваний вниз
вверх. Сделайте 3 подхода с каждой ноги.
3. Исходное положение снова тоже, что и в первом упражнении. Сгибайте и
разгибайте правую ногу в колене вдоль туловища, подтягивая стопу к себе, при
этом старайтесь держать ногу чуть навесу и не касаться пола. Выполните 8 раз.
Затем выполните упражнение еще 8 раз, разгибая ногу в колене от себя (под углом
90º к туловищу), нога при этом также не касается пола. На каждую ногу выполните
по 3 подхода, также можно чередовать: сгибая и разгибая ногу сначала вдоль
туловища, затем в сторону.
4. Исходное положение тоже. Левую ногу согните в колене и поднимите вверх,
придерживая под коленом левой рукой. Правую ногу тоже согните в колене,
поднимайте ее к левой ноге, соприкасаясь коленями, и опускайте на пол. Левая
нога при этом не наклоняется вниз. Выполните 8 раз медленно, затем 8 раз быстро.
Теперь выполните еще 8 раз, поднимая вверх прямую ногу. Повторите 2 раза с
каждой ноги.
Статья подготовлена специально для женского сайта "Womenshistory.ru"
